Як підготуватися до вступних іспитів без стресу: поради психологів

Складання НМТ чи творчих іспитів – це завжди стресовий період, особливо час підготовки та очікування. При чому як для майбутніх вступників, так і для їхніх батьків.

Щоб залишатися спокійним та впевненим, треба мати надійні джерела ресурсів. Йдеться не лише про навчальні матеріали, а й про репетиторів. Знайти репетитора з потрібним досвідом та рівнем викладання можна швидко, якщо ви визначили для себе певні критерії.

У цій статті ділимося важливими порадами, як знизити рівень хвилювання та зробити підготовку до іспитів спокійною та ефективною.

Складіть графік повторень та дотримуйтесь його

Присвячуйте підготовці принаймні 1 годину щодня.

Зважайте, що повторення матеріалу не повинне бути хаотичним. Складіть чіткий розклад з переліком тем та предметів та годинами роботи на кожен день/через день. Відмічайте теми, які ви вже пройшли.

У таблиці з розкладом можна, до речі, виділити окрему колонку на результати, куди учень може вносити результати тестування з певної теми й, таким чином, відстежувати свій прогрес.

Якщо ви пропустили день чи два з графіка, додайте ці години до вільного часу у вихідний, наприклад. Систематичність у підготовці надає відчуття контролю та заряджає вас упевненістю. Головне – дбати про власну дисципліну та організованість.

Залучіть репетиторів, якщо виникли труднощі

Довірити свою підготовку професіоналу – розумне рішення.

А щоб підшукати справді професіонала, використовуйте перевірені репетиторські сайти та майданчики. Обирайте досвідченого фахівця, що має успішну практику з підготовки до НМТ та гарні відгуки.

Чимало репетиторів пропонують пробний урок, під час якого учень знайомиться з методикою педагога, а педагог визначає рівень дитини та розповідає про умови подальшої співпраці. Знайшовши хорошого фахівця, ви позбавляєте себе від низки проблем, пов’язаних з пошуком навчальних ресурсів та перевіркою знань.

Коли учень помічає позитивні зміни та чудово розуміє пояснення педагога, рівень тривоги значно зменшується. Адже поряд – надійний помічник та порадник.

Тайм-менеджмент – основа успіху!

У період особливо інтенсивної підготовки до іспитів важливо, аби ваш день та й робочий тиждень були чітко розплановані.

Але не лякайтесь: йдеться не лише про навчання. Намагайтесь виділяти час для звичайних радощів: спорт, похід у кіно, зустрічі з друзями, прогулянки на свіжому повітрі тощо.

Відпочивати потрібно обов’язково, присвячуючи для себе годину-півтори на день. У цей час ви можете займатися тим, що приносить вам задоволення або ж просто поспати. Важливо, щоб таке дозвілля було дієвим для вас та наповнювало додатковою енергією.

Повертаючись до теми суворого контролю часу: важливо вчасно харчуватися, вставати та лягати спати. Організм повинен орієнтуватися на звичний, водночас не дуже навантажений режим. Намагайтесь уникати прокрастинації.

Фізична активність – чарівна пігулка

Ранковий біг, вправи, заняття у спортзалі, плавання або хоча б щоденні піші прогулянки не лише додають бадьорості. Під час активного повторення тем та навчання спорт допомагає стимулювати роботу мозку. Це чудовий спосіб перемикнутися з розумової діяльності на фізичну й навпаки.

Відповідно, учень чи учениця не буде сильно втомлюватись. А сприйняття інформації після години спортивних тренувань підвищується у 2-3 рази.

Знайдіть спосіб екологічно зливати негативні емоції

Переживання можуть накопичуватись і за наявності найменшого тригера – погана оцінка, зауваження вчителя, непорозуміння з другом – вилитись у нервовий зрив. Щоб цього не сталось, подбайте про себе заздалегідь.

Можна покричати десь у безлюдному місці або проговорити свої переживання вголос. Ну, і звичайно, хорошою розрядкою є спортзал або будь-яка фізична активність. Непоганою альтернативою може слугувати хобі.

Та якщо ці способи не допомагають, а переживання зашкалюють, зверніться до психолога.

Дбайте про здоровий сон

Для цього треба лягати спати та прокидатися в один і той же час. Спати слід не менше 8 годин на добу. А у вихідні краще 9-10 годин. Під час сну нервова система відновлюється. Людина, яка добре виспалась, здатна якісно запам’ятовувати на 50% більше інформації, ніж та, що спала менше встановленої норми.

Якщо ви часто прокидаєтесь посеред ночі, довго не можете заснути, це привід звернутися до психолога або психотерапевта. Такий сон свідчить про тривожні переживання, з якими треба попрацювати.

Позитивні афірмації та підтримка близьких

Почнемо з рекомендацій для батьків. Вам необхідно щиро підтримувати свою дитину, вірити в неї та налаштовувати її на успіх. Адже негативний коментар або висловлені сумніви можуть значно вплинути на впевненість вашої дитини, викликати тривогу, а то й стрес.

А дітям радимо не піддаватися поганим думкам й вірити в успіх. Щодня говоріть собі: «У мене все вийде», «Я успішно складу всі іспити». Підберіть свій талісман успіху, який буде асоціюватися у вас з приємними емоціями.

^{* Партнерська публікація}